なんだツヅラオリ

さあ、実際に万歩計を付けてみると。

付けた初日は3,003歩だった。
翌日は休みだったので家族で北部へ一日遊びに行った。
水族館や動物園で一日中走り回って動き回って
こりゃ20,000は行ったなと思いきや、10,110歩だった。

仕事中は意識して動いても4,800歩ほどにしかならなかった。

やっぱり目標とする10,000歩へは、
日曜日のやんばる行きぐらい動かないとだめなんだってことが判明。
消費カロリーはだいたい160〜180Ｋｃａｌ。ご飯1杯分にもならんぐらい。
私の基礎代謝は、1120〜1130Ｋｃａｌしかないので（筋肉量が少ないから）
実際は1300ｋｃａｉぐらいの食事でなければ、
消費されない残りはお肉になってるってことだよね。

1300って、カツどん1杯900ｋｃａｌでしょ、ケーキ1個200ｋｃａｌでしょ。
お昼ごはんでそれぐらいすぐいけちゃう。
朝からパン1枚、バター塗って食べてたら、夜は絶食しなけりゃならんってこっちゃ。

絶対に食べすぎね。

少し、自分が見えてきたので、これからしばらく
意識する日常をすごしてみようと思います。
まずは自宅のある8階まで歩いて行くようにします。脱エレベーター！

YAMA○A電気では

　　　　　　
　　　　　　　　　　　この万歩計と


　　　　　この体脂肪計付体重計を購入しました。

今まで買ったことのある万歩計では車の振動なんかもカウントしていたのに
この万歩計は優れもので実施に歩き出してから、一定の速度で動いている時にしか
カウントしないようになってるみたい。一歩右や左に動いても歩数は増えないように出来てる。
消費カロリーも表示されるので1日に消費したカロリーをすぐに確認できる。

体脂肪計付体重計も上等で、体重、体脂肪のほかに骨格筋率、だったかな？
それから、基礎代謝、内脂肪レベルなんかも分かっちゃう。

つまり、体重計ででた基礎代謝に、万歩計ででた消費カロリーをプラスした分以下に
摂取カロリーを抑えれば理論上は「太らない」ということになる。

机上の理論はばっちりね！
で、
使ってみましょう。
まずは体重計に自分のデータを入力。
測定開始！
ピッ！

ゲッ！やばい系。

さて、やらなければならないことがはっきりと指導されたので
あとはどうやって実行するか・・・

これでも栄養士の免許をもってますから（持ってるだけだけど）、食餌療法はある程度大丈夫。
（じゃあ今まではど-なんだよって話よね・・・反省）
問題は運動する時間をどうとるか、なんだ。

で、一応医療の現場で働いているので、うちのクリニックでも
ダイエット支援指導をやっている看護師さんがいて、
彼女がショッチュウ言ってるのは「行動変容」って言葉だってのを
思い出した。

自分の行動を知ることで、それを変えることが出来る、って言うもんらしい。
よく「計るだけダイエット」とか「書くだけダイエット」とかあるでしょ。
あれは、毎日2回体重を量って自分だどれだけの量たべたのか気づく、とか
食べたものを書き出すことで自分を知る、のがまず大切なんだって。

私は一体一日にどれだけ運動している（動いている）のか私は知らない・・・
事務屋ですから、日常の仕事の中では、そんなに動いていないのは分かる。
1日10,000歩とかいうけど、きっと2,000歩とかそんな程度だろう。
でも実際を知らなくちゃ、行動変容できない。
って事で、さっそく近くのＹＡＭＡ○Ａ電気さんへ向かった私・・・。

先日、健康診断（特定健診）を受診しました。
結果は（今のところまだ簡易結果しか分からないけど）
ずら〜っと並んだ「Ａ」に混じって一個だけ「Ｂ」ランクが！

Ｏｈ！しかもちょっと気がかりな【血糖値】がＢランク。

血統が糖尿病系にあるので、気にはしていたんだけれど、
しかもこの5年間、毎年コンスタントに空腹時血糖が上がり続け
去年までは正常値だった･･･というか去年までの正常値範囲だったら
今年も「Ａ」だったんだけど、
特定検診になってからは少し範囲が厳しくなったもんだから。
んで、ギリ「Ｂ」に入ってしまった。

やばいじゃん、このままじゃ糖尿病だよ。
健診の2週間ほど前から体重を落とす為にダイエットを始めていたおかげで
体重、ＢＭＩ、腹囲なんかは正常ランクになったんだけど（40歳としての正常ね）
血糖値を何とかしなくては。

健診では、支援指導というものがあって、
看護師さんから行動指導やら食事指導やらを受けるんだけど
データを見て、頭をひねってる。
「体重も、そんなに無いし、食事もねえ･･･。どうして血糖値が高いんでしょうね。
とりあえず、運動不足と夜の食事を変えてみましょうか」
との事でした。

定期的な運動と、日没以降の揚げ物禁止。
この二つが指導されました。

沖縄に移り住んで早・・・何年だ?　たぶん、15年ぐらい・・・？まあいいけど
今まで地元の友達が沖縄にいるなんて聞いたこともなかったし想像もしてなかったんだけど。
実に8年も前から、わりと近いところに同窓生が存在していたなんて！
紹介してくれたキョーコチャンに大感謝です。

沖縄在住の同級生（高校の同窓です）ミキチャンは自衛隊さんと結婚して
ここ沖縄に住んでいます。
高校のときはお互いの存在も知らず、もちろん友達でもなかったんだけど
先日、キョーコチャンが来沖するのを期に紹介してもらいました。
初顔合わせなのに、20年来の友達のように打ち解け
大村弁でしゃべりまくり、次に逢うことを約束してもらいました。
今日はその約束の日！我が家でホームパーティです。


ミキチャン一家は官舎に住んでいるので動物と暮らすことができないのですが
みんな猫がダイスキらしく、家にお呼びしたのも猫と遊んでもらいたかったから。
なのに、こいつ

「え？ﾎﾞｸ？」
そう、こいつ、こんなにいつも偉そうにショウタの耳を噛んでいるにもかかわらず、
ミキチャン一家が滞在中ず〜〜〜っとびびりまくって本棚の下から出てきませんでした。
マタタビでおびき出し何とか顔をだすものの、またすぐ引っ込んでしまいました。
せっかく楽しみに来てもらったのに、このびびりんぼう・・・。

ということで接待は、我が家のホスト｢ショウタ」と私のお手製料理でなんとか・・・

みんなで食べると美味しいね！

翌日が誕生日の私に、ミキチャンの娘さん2人からお花をプレゼントしていただきました。

超うれしい。。。

ビールと日本酒とワインを飲みすぎて、かなりいい気分でした。（翌日はちょっと・・・）
楽しかったのでまた後日計画しちゃう。

4歳になってから、『お兄ちゃん』という立場を意識しているようです。
実際は一人っ子なんだけど、たぶん保育園で縦割り保育の時に、ヒヨコ組（0歳児）のお友達に、お兄ちゃんぶって対応してるみたいです。
自分の写真を見ながら「りんたろうはおにいちゃんになってるねえ」
って、自画自賛の毎日です。
確かに顔つきも男らしくなってきて（裏を返せば、可愛らしくない・・・というか）
行動にも頼もしさを感じさせます。　
「しょうたはいいこだね」


「りんたろうがダイスキしてあげるね」
2人の猫に対しても、「いとおしむ」ということができるようになっています。
（ただし、ハルはちょっかい出してリンをチャカすのでリンは本気で怒ってますが）
これからますます、たくましく、頼もしく成長するんでしょうね。

・・・楽しみなような、ないような。

去勢後、すっかり大人しく・・・・なるはずが、むしろハルは超暴れん坊です。
毎日、部屋を運動場代わりに走り回っては壁やイスに激突しています。
さすがにクラッとするのか一瞬立ち止まって「んふう」といって首を振り、
そして何事もなかったかのように又、ダッシュします。
長らく老猫としか暮らしていなかったので、すっかり忘れていましたが、
そういえばショウタやサラが若かった頃（ちなみに私も若かった）は毎晩2人で
大運動会でした。
当時のアパートは今にも崩壊しそうなボロ屋でしたから、階下の住民の方は
さぞかしうるさかったことでしょう。
今の部屋は下に2世帯あります。一部屋は空き部屋なので気にしていないんですが、
もう一部屋は、リンタロウと同じ歳の女の子が1人いるおうちです。
真夜中に「トコトコトコトコトコトコトコ・・・・・・・・・・・バダン！　・・・・・・・・・ンットコトコトコトコ・・・・！」
なんて、そりゃあ迷惑だろうなと思いつつ、お母さんと顔を合わせるたび
満面の笑顔でご挨拶するようにしています。
先方もニッコリ微笑み返ししてくれるんですけど、
その後全く会話がないので、きっとむっとしているんでしょう・・・
ハルチャン、反省しなさいね。

ハイ。

最近、写真を撮ろうとすると
敬愛するイトコのタイチャンのまねっこでばかり写ろうとするので、
いつも同じような顔ばかりになっています。
あんまり同じ顔ばかりなので、
「今日はタイチャンじゃなくて、パパの顔して」といってみました。
そうしたら、こんな顔に。

怒ってんの?

ちなみに、「じゃあママの顔は？」
ときくと

「ニコニコ」
だって。


いつも怒ってばかりなのに、リンタロウはいい子だなあ。
泣きそうになったよ

生まれた時から感じてましたが、
リンタロウは耳がでかいです。
サイズが半端なくデカイです。3歳になった頃には、すでにパパと同じ耳の大きさでした。
普通、福耳というのは「耳たぶがでかい耳」のイメージなんですけど、
耳全体がでかいのも「福耳」なんでしょうかね。
なくなった母方の祖父も耳が大きな人でしたが、
曾おじいちゃまみたいに、立派な人に成長してくれるといいなあ。

どう？おおきい？

今、口内炎が4つばかりできています。
二つは前歯の元、歯茎に仲良く並んで、あとは裏側の歯茎から、舌の付け根に沿って二つほど。
まあコレが痛いのなんのって・・・。
場所が微妙なのでウマくいけば食事中に当たる事はないんだけど
食物を当てちゃった時には飛び上がるほど痛い。

口内炎の原因は口内環境が汚いから、ってよく言われるけど
細菌が原因の場合が多いみたいね。
してますよ、ちゃんと歯ブラシ。しつこいぐらいに。
ただ、このごろ口の中がものすごく乾いていることが多い。
口苔も増えているから、やっぱり唾液の分泌量が減っているんでしょうね。

シェーグレン症候群、なんてこわ〜イ病気の名前なんか浮かんだりもするんだけど
まあ、たぶんストレスから来る自律神経の異常でしょう。（と、自己判断してみました）
ちょっとだけじたばたしているので気持ちが疲れちゃったのかもしれないな
と、思いつつ。

あ〜毎日プチ同窓会みたく楽しいばっかりだったらいいのになあ！

現実・・・それも無理なんで、リンタロウの可愛い寝顔を見ながら、
今日も頑張ってお仕事行って来ます！