正しいダイエット その後

正しいダイエット・・・？をはじめてちょうど3ヶ月が経過した。
果たして正しいかどうかは別として、
確かに、体重は減ってきている。

何より日没後に「揚げ物を食べない」というルールは

「から揚げ命」

な私にとって、
「じゃあこれから私は一体何をたべればいいのさ！」と
理不尽な怒りを覚えるほどであったが、
それも何とかかんとかこなしている。
でも、実は「日没前なら」、と仕事の帰りにスーパーのお惣菜コーナーでから揚げを買い、
パクつきながら帰宅したこともある・・・でも、あくまで日没前。
自分に甘いことは重々承知の上だ。キチキチに進めても長くは続けられないものだ。
（あくまで自分には甘い。）

こんな私が、続けているダイエット法は、安易かとは思いつつも絶大な効果があるので、
市販のダイエット食品（置き換え食品）を利用している。
広告量からすれば、マイク○ダイエットというのが結構ポピュラーかもしれないが、
私はポ○ラ化粧品が出しているビューティースリムというシェイクを使っている。
なんたってコラーゲンとヒアルロン酸入りだからお肌にもいいししかも超美味！
これを1日勤務の時の昼食代わりに飲んでいる。
半日勤務や、休みの日には普通の食事を摂るので、週に4日ぐらい飲んでいることになる。
これで、摂取カロリーを抑えてさらにちょっとだけ努力もしている。

まずはレコーディング。
ノートを1冊準備して、夕食のメニューを記入。本当は摂取カロリーも記入するほうがいいらしいのだが、面倒なのでメニューのみにしている。食べたもの、というより今後1週間の献立を一気に考えて、ついでに買い物メモ代わりにすることで、食費のダイエットにもつながるかな〜なんて調子のいいことも考えている。
食事も、できるだけカロリーを抑える調理方法を考えているので
そのうちサブブログ（お弁当ブログだけど・・・）で紹介することにしようと思っている。
そして毎朝の体重と体脂肪、骨格筋量、基礎代謝量と前日に万歩計で計算した実際の消費カロリーを記入。基礎代謝+消費カロリーを計算して、少なければその日の夕飯をちょっと控えめにするように意識している。（意識してても、食べ過ぎることだって・・・ある）

それに毎朝は、無理〜！だが、起きることが出来た時限定で
（だいたい週に2回あるかないか・・・）
30分、約２Ｋｍ（万歩計で3000歩）ウォーキングしている。これで消費できるカロリーは130kcal程度だが、何もしないよりはいいようだ。
そしてちゃんと歩いた時には、ちょっとだけお楽しみもつける。

ああ、いとしのエビスビール！
毎日でも飲みたいところだけど、そこは我慢のしどころで
ちゃんと歩いた、しかも週末に1本だけ（でも500ｍｌ）飲むことにしている。
たまに飲むビールは

実にうまい。

ぷはーっ！
たまらん。

時にはこんな贅沢も取り入れながら、おきらくに3ヶ月。
今-5ｋｇ。最近では少しからだが軽いと感じるようになってきた。
月に1ｋｇぐらい落とすペースで、モウしばらく継続したいと思っている。
なんせ、産後が4年も続いている私。世間ではもう決して「産後太り」とは言えない。

だけどだけど・・・

ああ、「チキンバスケット」を丸ごと食べたい！

正しいダイエット計画 その4

さあ、実際に万歩計を付けてみると。

付けた初日は3,003歩だった。
翌日は休みだったので家族で北部へ一日遊びに行った。
水族館や動物園で一日中走り回って動き回って
こりゃ20,000は行ったなと思いきや、10,110歩だった。

仕事中は意識して動いても4,800歩ほどにしかならなかった。

やっぱり目標とする10,000歩へは、
日曜日のやんばる行きぐらい動かないとだめなんだってことが判明。
消費カロリーはだいたい160〜180Ｋｃａｌ。ご飯1杯分にもならんぐらい。
私の基礎代謝は、1120〜1130Ｋｃａｌしかないので（筋肉量が少ないから）
実際は1300ｋｃａｉぐらいの食事でなければ、
消費されない残りはお肉になってるってことだよね。

1300って、カツどん1杯900ｋｃａｌでしょ、ケーキ1個200ｋｃａｌでしょ。
お昼ごはんでそれぐらいすぐいけちゃう。
朝からパン1枚、バター塗って食べてたら、夜は絶食しなけりゃならんってこっちゃ。

絶対に食べすぎね。

少し、自分が見えてきたので、これからしばらく
意識する日常をすごしてみようと思います。
まずは自宅のある8階まで歩いて行くようにします。脱エレベーター！

正しいダイエット計画 その３

YAMA○A電気では

　　　　　　
　　　　　　　　　　　この万歩計と


　　　　　この体脂肪計付体重計を購入しました。

今まで買ったことのある万歩計では車の振動なんかもカウントしていたのに
この万歩計は優れもので実施に歩き出してから、一定の速度で動いている時にしか
カウントしないようになってるみたい。一歩右や左に動いても歩数は増えないように出来てる。
消費カロリーも表示されるので1日に消費したカロリーをすぐに確認できる。

体脂肪計付体重計も上等で、体重、体脂肪のほかに骨格筋率、だったかな？
それから、基礎代謝、内脂肪レベルなんかも分かっちゃう。

つまり、体重計ででた基礎代謝に、万歩計ででた消費カロリーをプラスした分以下に
摂取カロリーを抑えれば理論上は「太らない」ということになる。

机上の理論はばっちりね！
で、
使ってみましょう。
まずは体重計に自分のデータを入力。
測定開始！
ピッ！

ゲッ！やばい系。

正しいダイエット計画 その2

さて、やらなければならないことがはっきりと指導されたので
あとはどうやって実行するか・・・

これでも栄養士の免許をもってますから（持ってるだけだけど）、食餌療法はある程度大丈夫。
（じゃあ今まではど-なんだよって話よね・・・反省）
問題は運動する時間をどうとるか、なんだ。

で、一応医療の現場で働いているので、うちのクリニックでも
ダイエット支援指導をやっている看護師さんがいて、
彼女がショッチュウ言ってるのは「行動変容」って言葉だってのを
思い出した。

自分の行動を知ることで、それを変えることが出来る、って言うもんらしい。
よく「計るだけダイエット」とか「書くだけダイエット」とかあるでしょ。
あれは、毎日2回体重を量って自分だどれだけの量たべたのか気づく、とか
食べたものを書き出すことで自分を知る、のがまず大切なんだって。

私は一体一日にどれだけ運動している（動いている）のか私は知らない・・・
事務屋ですから、日常の仕事の中では、そんなに動いていないのは分かる。
1日10,000歩とかいうけど、きっと2,000歩とかそんな程度だろう。
でも実際を知らなくちゃ、行動変容できない。
って事で、さっそく近くのＹＡＭＡ○Ａ電気さんへ向かった私・・・。

正しいダイエット計画 その1

先日、健康診断（特定健診）を受診しました。
結果は（今のところまだ簡易結果しか分からないけど）
ずら〜っと並んだ「Ａ」に混じって一個だけ「Ｂ」ランクが！

Ｏｈ！しかもちょっと気がかりな【血糖値】がＢランク。

血統が糖尿病系にあるので、気にはしていたんだけれど、
しかもこの5年間、毎年コンスタントに空腹時血糖が上がり続け
去年までは正常値だった･･･というか去年までの正常値範囲だったら
今年も「Ａ」だったんだけど、
特定検診になってからは少し範囲が厳しくなったもんだから。
んで、ギリ「Ｂ」に入ってしまった。

やばいじゃん、このままじゃ糖尿病だよ。
健診の2週間ほど前から体重を落とす為にダイエットを始めていたおかげで
体重、ＢＭＩ、腹囲なんかは正常ランクになったんだけど（40歳としての正常ね）
血糖値を何とかしなくては。

健診では、支援指導というものがあって、
看護師さんから行動指導やら食事指導やらを受けるんだけど
データを見て、頭をひねってる。
「体重も、そんなに無いし、食事もねえ･･･。どうして血糖値が高いんでしょうね。
とりあえず、運動不足と夜の食事を変えてみましょうか」
との事でした。

定期的な運動と、日没以降の揚げ物禁止。
この二つが指導されました。

口内炎・・・

今、口内炎が4つばかりできています。
二つは前歯の元、歯茎に仲良く並んで、あとは裏側の歯茎から、舌の付け根に沿って二つほど。
まあコレが痛いのなんのって・・・。
場所が微妙なのでウマくいけば食事中に当たる事はないんだけど
食物を当てちゃった時には飛び上がるほど痛い。

口内炎の原因は口内環境が汚いから、ってよく言われるけど
細菌が原因の場合が多いみたいね。
してますよ、ちゃんと歯ブラシ。しつこいぐらいに。
ただ、このごろ口の中がものすごく乾いていることが多い。
口苔も増えているから、やっぱり唾液の分泌量が減っているんでしょうね。

シェーグレン症候群、なんてこわ〜イ病気の名前なんか浮かんだりもするんだけど
まあ、たぶんストレスから来る自律神経の異常でしょう。（と、自己判断してみました）
ちょっとだけじたばたしているので気持ちが疲れちゃったのかもしれないな
と、思いつつ。

あ〜毎日プチ同窓会みたく楽しいばっかりだったらいいのになあ！

現実・・・それも無理なんで、リンタロウの可愛い寝顔を見ながら、
今日も頑張ってお仕事行って来ます！

ぎょえ〜

うぎゃあああああああああ

Do you know Billy?!

先日、職場の看護師さんにDVDを借りた。
世の中は今、これがブームらしい。
あまりテレビを見ないので知らなかったんだけど
深夜の通販番組で大盛況になっているものらしい。
「まずはみてみー」ってなもんで
で、見てみた。
おお〜
５１歳のビリーがマッスル軍団を従えて華麗にエクササイズ！

「hey!　wao!」

で、やってみた。
約６０分のプログラムだけどはじめの１０分も持たない。
体力の無さを痛感。
翌日は太ももの裏側に激痛（筋肉痛）
でも、汗が出る。普段汗をかくことが無いので
これはいいかも。
二日目。昨日よりは少し動ける。マッスルたちが8回動く間に6回ぐらいは動けるようになった（昨日は4回ぐらいかなあ）
ん〜んこの調子で行けば1週間後にはちゃんとついていけるようになるかも。
夜、ダンナと、なぜかリンタロウも一緒になって3人でエクササイズ!!
腹筋が6パックに別れる日も近い。････はず！
CM画面はこちら

ダイエットエンド！？

通りすがりに見つけた「ダイエットエンド」のお店に
ふらりと入り、１回５００円で１０分間乗っかりました。

ゆれるゆれるあちこちの肉が揺れまくる
激しくぷるぷるぷるぷるぷる〜
まるで全身がプリンかゼリーみたいよ〜

サービスで測定してくれた
体脂肪、筋肉量、内臓脂肪量を見て
何とかせねばと激しく思った今日の私です。

私の体のよからぬ…あ、ちょっと古いか？

ダイエットエンドの感想ですが、
痩せる実感はありませんが、終わった後
下半身の疲れが意外に取れてマッサージを受けた後？
信じられん。って感じです。

うそでしょ〜

右も赤い。
うそだろ〜
当然というか、まさかというか。
これでまた出勤が遠のいた。
がっくり
仕事、好きなのだよ私。
うつすといけないからリンタロウは保育園に行かせたし、
目が疲れるからﾌﾞﾛｸﾞもそうそうやってられないし。



神様の声が聞こえる…
でも神様、
私は貧乏性なので
じっとしているのが苦手なのですよ神様
早く治して神様〜〜